高考学子必读 助力高考成功
供稿/网友
十年寒窗，静待一朝。备考期间，同学们要放平心态，注意休息，沉着应考。
一、注意饮食习惯，合理膳食、劳逸集合。
到了5月后期、6月份，天气炎热，不注意饮食习惯，吃凉、辣食物，导致考试期间肠胃不舒服、拉肚子，从而影响高考发挥这样的例子很多。
就有这样一位同学因为吃了一个冰淇淋，而在考数学时突然拉肚子，导致数学考试发挥失常，平常130分成绩，高考只考了70分而高考失利，太可惜了。
所以在备考期间一定要注意自己的饮食！饮食要荤素合理搭配，不能盲目增补营养，改变饮食结构，不暴饮暴食，不吃过量生冷食物。每日应当保持20分钟左右午休时间，适当做轻度体育活动。
二、调整生物钟，正常作息，保持充足睡眠时间。
在冲刺复习期间，同学们需要有效地管理时间，做到劳逸结合，学习的时候认真学习，休息的时候踏实休息，保证身体处于良好的状态。
离高考10天左右，可以试着调整自己的睡眠时间，保证充足睡眠。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以在考前还是按原来正常的作息时间作息。
三、个人心态调节，要克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，强化积极的心理暗示。
1.强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
2.优化情绪。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听自然界的声音；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
3.自我减压。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
4.自我质辩。自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：
自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
5. 积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。同学们在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。
6.笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
7.坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
8.保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。
四、对家长而言：以平常心对待，尽量不打扰，避免语言暗示造成心理压力。
在紧张的高考复习状态中，家长的一言一行都有可能影响考生的心理状态。家长要稳定考生的情绪，不刻意过问考生的成绩与学习状态。此时此刻，家长能够做好的事情就是，尽量不去打扰。还需要注意一点，家长不要频繁问孩子“复习得怎么样了？”如果频繁地过问，可能会让考生失去考试的信心。此时，考生需要做的是自己寻找自信，而作为考生的家长，我们一定要相信自己的孩子已经做好了充分准备，并且能够考出好成绩。
总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情。人生中仍然有很多种实现梦想的机会，比如复读，他也可以是你人生的“上甘岭”之战！面对新高考，补习生在进行板块知识重组时具有绝对优势，轻松拿捏新教材；被赋分一定高于实考分的新高考赋分制，更是助力成绩中后的学生。在浙江、广东、贵州、重庆等21个新高考省份，每年仍有众多复读学生参加高考，且复读人数连年攀升。
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